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我的健康我负责

来源:北京十二中发布时间:2020-03-22
  居家延学的日子, 拥有健康的生活方式才能更好地应对疫情。那么如何合理作息,调节情绪、饮食、睡眠,通过适当运动,达到“未病先防”的目的呢?3月10日,北京十二中钱学森学校李爱英老师为师生举行了线上健康微讲座《我的健康我负责》。
  大疫当前,李爱英老师围绕非典、冠状肺炎、心梗、癌症的相关数据引发思考,真正值得我们警惕的,不仅是突发的疫情,更是对身体存在风险的麻木和轻视。人生有许多追求,就像一串阿拉伯数字,1000000......,健康就是“1”,有健康才有未来,后边的零才有存在的意义。
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  李老师从人的健康包括身体健康和心理健康两个角度出发,讲述了决定人类健康的核心要素以及世界上对健康的定义。
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身体健康
  “健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完全健康状态”。简单的说就是“五快三良”,“五快”是指食得快、便得快、睡的快、说得快、走得快。“三良”是指良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
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  李老师结合具体方法从食、动、睡三个方面讲解了人体健康的影响要素以及注意事项。
1.食 合理膳食
  食物是身体能量和营养的来源,是维持生命活动和体力活动的物质基础。根据健康饮食金字塔我们把食物总结为一、二、三、四、五,分别是指“一”是每天喝一袋奶;“二”是摄入碳水化合物250-350克,相当于馒头米饭等主食六两到八两;“三”是指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或者鸡蛋一个、或者鸡鸭肉100克、或鱼虾100克;“四”是指四句话有粗有细、 不甜不咸、三四五顿、七八成饱;“五”是指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜100克水果)以及喝水约1200到1500毫升。
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  也可以根据食物的颜色绿、红、黄、白、黑,根据不同的体质情况进行饮食调配。首先应平衡膳食,补充维生素,每天食用蔬果;同时应保证充足的蛋白质摄入,可选用牛奶,增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物;还应少量多次喝水,适当煲汤。
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2. 动 适量运动
  世界卫生组织调查表明:每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡,与缺乏运动的人相比,坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20年。走路是世界上最好的运动。走路注意三个字“三、五、七”,“三”是指每日走三公里三十分钟以上,“五”是一个星期最少运动5次,“七”是运动不能满负荷,达到七成即可。
  在疫情这个非常时期,李老师推荐给大家几个在家就能做的增肌动作:①放不下:坐在椅子上,双腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重复15次后换腿进行。也可双人配合,一人将腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次为一组,交替进行,可锻炼股四头肌。②分不开:双人对坐,一人夹住另一人的膝盖,对抗10秒,可锻炼臀部肌肉。每15次一组,每天3次。③坐不住:双人对坐,同时抬起双脚,脚掌相击,可锻炼腹肌。每15次一组,每天3次。
  在讲座过程中李老师还带领大家进行了呼风唤雨小游戏,通过手脚经络图了解身体的脏器在手脚中的反射区,通过手脚运动能对大家的身体进行调理,然后让自己更加健康。
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3. 睡  良好睡眠 
  好的睡眠要满足两个条件:时间充裕和深度睡眠。长期睡眠不足,会导致体内免疫细胞数量锐减。但睡眠时间过长,也不利于人体健康。因此建议,一般尽量不晚于23点睡觉,7点前起床,也不睡回笼觉。如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休时间,进行20-30分钟的睡眠,这样不仅能调节身体状态,也能减少熬夜带来的伤害。
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二、心理健康
  居家延学期间,大家长时间待在家中,心理上的紧张烦乱情绪也会时而发生。但是良好的情绪是健康的基础,所以我们也应调节情绪,放松心情,提高免疫力,达到“未病先防”的目的。调节情绪的方法有多种:1、通过音乐调节,音乐是生命的火花,能够净化心灵、激发才智、休闲身心。2、写字作画,通过凝神静气,心神专注,活跃心智,愉悦心情。3、树立远大的目标,扬起自信的风帆,努力学习,拥抱明天。
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  结合大家上网课用眼过多的现况,李老师带着同学们一起做预防近视眼保健操,调理学生的眼睛健康,缓解视力疲劳。
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  在居家延学的日子里,让我们健康饮食、合理运动、充足睡眠、心态积极阳光,利用网络平台在知识海洋中畅游,让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光,使自己不断进步和成长。“生吾炎黄,育我华夏。大疫之前,护我周全。待之有为,必报中华!”